Ik geef zondag een warming-up in de Prinsentuin.
Ik start vanaf het podium(tegenover de Koperen Tuin) en dat om 10.10.
dus misschien iets eerder aanwezig.......
De warming-up zal ca. 15 á 20 minuutjes duren. Daarna heb je nog ruim
de tijd om een chemisch toilet op te zoeken en plaats te nemen in de
startvakken.
Ik zie op het blog van Atte dat die nog een groepsfoto gaan maken. Dat soort dingen ben ik wat lakser in, maar als er iemand een vrijwilliger(partner of zo) met fototoestel kan regelen die even een plaatje kan schieten van ons als groep dan is dat mooi meegenomen. En anders... onze namen zullen in de einduitslag vereeuwigd worden en er zullen onderweg ongetwijfeld veel foto's gemaakt worden.
donderdag 19 mei 2011
dinsdag 17 mei 2011
voor belangstellenden nog wat tips
Aanstaande zondag lopen we de halve marathon van Leeuwarden. Een aantal mensen voor de eerste keer. Om goed voorbereid van start te kunnen gaan heb ik nog een aantal zaken opgesomd waar je rekening mee kunt houden.
START
Start is om 11.00
Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je zoveel mogelijk alles al geregeld hebt(startnummer, kleding, waardevolle spullen, etc.), zo vermijd je extra stress.
Lees dus vantevoren op de site alle info even goed door. Startvakken, waardevolle spullen, kleedruimtes etc.
Zou het startnummer zaterdag al ophalen(of evt. laten ophalen)
Ben je ambitieus wat betreft je tijd en wil je in het begin genoeg loopruimte, ga een beetje vooraan staan in je vak. Doe dit wel op tijd anders staat ie vol.
Is uitlopen je doel, dan kun je ook kiezen om meer achterin te staan. Je wordt hier minder opgejaagd en gaat makkelijker op zoek naar je eigen tempo. Wel zul je in beginsel minder ruimte hebben. Kan ook een voordeel zijn.
PS. Ik geef om 10.10 een warming-up in de prinsentuin.
TIJDENS….
Laat je in het begin niet opjagen door vele mensen die je zullen inhalen, kies je eigen tempo.
Het is handig om afspraken te maken met “tempogenootjes” om in ieder geval samen van start te gaan. Laat dit niet betekenen dat je ook samen moet finishen. Als er verschillen ontstaan, ga dan je eigen weg. Wacht niet op elkaar. Stofzuigen, hahaha, zou ik al helemaal niet doen.
Maak goed gebruik van de verzorgingsposten. Op de site staat aangegeven waar ze zijn gepositioneerd. Bij warm weer blijven drinken.
Krijg je het zwaar. Probeer wandelen zo lang mogelijk uit te stellen, kies evt. voor een rustig dribbelpasje. Of loop van verzorging naar verzorging en neem daar even de tijd.
Voor de mensen die langzamer lopen is het handig om zoveel mogelijk rechts te blijven. Laat ze je links maar inhalen.
Kom lachend over de streep voor de finishfoto
WARMTE
Niet alle weersites voorspellen hetzelfde, maar het ziet er naar uit dat we toch weer met warme omstandigheden te maken krijgen. Niet zo heet als vorig jaar, maar warm genoeg. Tijdens de clinics hebben we al kunnen trainen op dit warme weer en wel bij 19km en 21km, dus daar zul je je voordeel bij hebben. Toch moet je hier verstandig mee om blijven gaan. Hier volgen enkele belangrijke tips:
Daar waar het kan zoek de schaduw op(bijv. In het groene stergebied)
Trek na het hardlopen snel droge kleding aan
Drink je drankjes niet te warm of te koud. Drankjes van rond de 15° Celsius wordt het beste door het lichaam opgenomen
Drink op tijd. Als je dorst krijgt ben je al te laat.
Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
Draag bij warm weer dunnere en luchtigere kleding. Geen katoenen t-shirt, dit neemt te veel vocht op. Geen zwarte kleding, dit absobeert de warmte.
Bescherm je huid. Laat de zon niet los op je gelaat en gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.
START
Start is om 11.00
Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je zoveel mogelijk alles al geregeld hebt(startnummer, kleding, waardevolle spullen, etc.), zo vermijd je extra stress.
Lees dus vantevoren op de site alle info even goed door. Startvakken, waardevolle spullen, kleedruimtes etc.
Zou het startnummer zaterdag al ophalen(of evt. laten ophalen)
Ben je ambitieus wat betreft je tijd en wil je in het begin genoeg loopruimte, ga een beetje vooraan staan in je vak. Doe dit wel op tijd anders staat ie vol.
Is uitlopen je doel, dan kun je ook kiezen om meer achterin te staan. Je wordt hier minder opgejaagd en gaat makkelijker op zoek naar je eigen tempo. Wel zul je in beginsel minder ruimte hebben. Kan ook een voordeel zijn.
PS. Ik geef om 10.10 een warming-up in de prinsentuin.
TIJDENS….
Laat je in het begin niet opjagen door vele mensen die je zullen inhalen, kies je eigen tempo.
Het is handig om afspraken te maken met “tempogenootjes” om in ieder geval samen van start te gaan. Laat dit niet betekenen dat je ook samen moet finishen. Als er verschillen ontstaan, ga dan je eigen weg. Wacht niet op elkaar. Stofzuigen, hahaha, zou ik al helemaal niet doen.
Maak goed gebruik van de verzorgingsposten. Op de site staat aangegeven waar ze zijn gepositioneerd. Bij warm weer blijven drinken.
Krijg je het zwaar. Probeer wandelen zo lang mogelijk uit te stellen, kies evt. voor een rustig dribbelpasje. Of loop van verzorging naar verzorging en neem daar even de tijd.
Voor de mensen die langzamer lopen is het handig om zoveel mogelijk rechts te blijven. Laat ze je links maar inhalen.
Kom lachend over de streep voor de finishfoto
WARMTE
Niet alle weersites voorspellen hetzelfde, maar het ziet er naar uit dat we toch weer met warme omstandigheden te maken krijgen. Niet zo heet als vorig jaar, maar warm genoeg. Tijdens de clinics hebben we al kunnen trainen op dit warme weer en wel bij 19km en 21km, dus daar zul je je voordeel bij hebben. Toch moet je hier verstandig mee om blijven gaan. Hier volgen enkele belangrijke tips:
Daar waar het kan zoek de schaduw op(bijv. In het groene stergebied)
Trek na het hardlopen snel droge kleding aan
Drink je drankjes niet te warm of te koud. Drankjes van rond de 15° Celsius wordt het beste door het lichaam opgenomen
Drink op tijd. Als je dorst krijgt ben je al te laat.
Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
Draag bij warm weer dunnere en luchtigere kleding. Geen katoenen t-shirt, dit neemt te veel vocht op. Geen zwarte kleding, dit absobeert de warmte.
Bescherm je huid. Laat de zon niet los op je gelaat en gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.
zaterdag 7 mei 2011
Een mooie ochtend
Mensen, wat heb ik genoten vanochtend!!!
De omstandigheden waren zwaar, maar misschien wel niet zo zwaar als we verwacht hadden. Ik ben zeer tevreden over het verloop en ik moet iedereen
een compliment maken. Het ging fantastisch en dat met deze warmte. Dat merk je waarschijnlijk nooit aan mij, hahahaha, maar zelfs ik was een beetje gespannen. Het komt goed tijdens Loop Leeuwarden, daar ben ik zeker van.
Een heldenrol was er voor Erik vanochtend. Geweldig dat je even langs de kant wou staan speciaal voor ons. Nogmaals Bedankt!!!!
Ik wens iedereen een fijne voortzetting van het weekend!!!!
De omstandigheden waren zwaar, maar misschien wel niet zo zwaar als we verwacht hadden. Ik ben zeer tevreden over het verloop en ik moet iedereen
een compliment maken. Het ging fantastisch en dat met deze warmte. Dat merk je waarschijnlijk nooit aan mij, hahahaha, maar zelfs ik was een beetje gespannen. Het komt goed tijdens Loop Leeuwarden, daar ben ik zeker van.
Een heldenrol was er voor Erik vanochtend. Geweldig dat je even langs de kant wou staan speciaal voor ons. Nogmaals Bedankt!!!!
Ik wens iedereen een fijne voortzetting van het weekend!!!!
vrijdag 6 mei 2011
aanpassing route voor morgen
voor de liefhebbers
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
tunnel bij bilgaard ligt eruit. betekent een klein stukje omlopen en
de finish wordt naar voren geschoven tot aan de tunnel bij kalverdijkje.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
tunnel bij bilgaard ligt eruit. betekent een klein stukje omlopen en
de finish wordt naar voren geschoven tot aan de tunnel bij kalverdijkje.
dinsdag 3 mei 2011
Zaterdag 7 mei 21km route + plan
Zaterdag lopen we dan eindelijk al 21 km en we hebben er zin in, of niet.
Aan het weer zal het niet liggen. Ideaal weer om.....op het strand te gaan liggen, maar goed we slaan ons er wel doorheen. Het wordt warm, dus goed drinken, etc. We hebben er in ieder geval al op kunnen trainen.
We lopen grotendeels de route die we op 22 mei op lopen. Niet helemaal, omdat we vanuit kalverdijkje starten. ziehier:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
Ik heb voor zaterdag om het zo soepeltjes mogelijk te laten verlopen al even nagedacht over de te bewandelen strategie. Dat ziet er als volgt uit.
1. 9.00 vertrek. we lopen rustig naar de flat van Mohammed. Daar kun je 5 minuten even rekken en strekken.
2. Dan gaan lopen we in ons bekende tempo van 9km(in het begin) tot 9.5km per uur. We blijven in één groep en dit houden we wel vol tot aan de verzorgingspost bij Blitsaerd.
3. Verzorgingspost. Op 11,5 km staat Erik Rodenhuis langs de kant met verzorging. Hij is helaas geblesseerd afgehaakt maar we zijn blij dat hij dit even voor ons wil doen. Alvast Bedankt!!!
4. Traject tot aan Aquazoo. Inmiddels hebben we al wat km in de benen. Toch wil ik ook nu de groep zoveel mogelijk bij mekaar houden. We beginnen weer wat rustiger, zodat iedereen na de onderbreking weer even op gang kan komen. mogelijk laat ik hier wat ruimte voor stofzuigen, maar liever niet.
5. Aquazoo tot Kalverdijkje. Waarschijnlijk gaan we de groep bij het otterstation splitsen in een snel groepje en een nog sneller groepje. De snelste groep lopen olv. Eelco
9,5km/10km per uur. de andere groep gaan iets rustiger lopen in een tempo van 9km/9.5km per uur. BELANGRIJK IS DAT WE WEL IN GROEPJES BLIJVEN LOPEN. ER MOGEN GEEN MENSEN ALLEEN KOMEN TE LOPEN.
Dit doe ik om de wrijving er wat uit te halen. Het wordt nu pittiger en er zullen wat verschillen komen, vandaar...
Tussen 11:30 en 12.00 zullen we fris en fruitig arriveren bij het Kalverdijkje.
Je weet nooit hoe het allemaal uitkomt, maar zo heb ik het in grote lijnen voor ogen.
Het zal wel loslopen.......
tot zaterdag
Aan het weer zal het niet liggen. Ideaal weer om.....op het strand te gaan liggen, maar goed we slaan ons er wel doorheen. Het wordt warm, dus goed drinken, etc. We hebben er in ieder geval al op kunnen trainen.
We lopen grotendeels de route die we op 22 mei op lopen. Niet helemaal, omdat we vanuit kalverdijkje starten. ziehier:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
Ik heb voor zaterdag om het zo soepeltjes mogelijk te laten verlopen al even nagedacht over de te bewandelen strategie. Dat ziet er als volgt uit.
1. 9.00 vertrek. we lopen rustig naar de flat van Mohammed. Daar kun je 5 minuten even rekken en strekken.
2. Dan gaan lopen we in ons bekende tempo van 9km(in het begin) tot 9.5km per uur. We blijven in één groep en dit houden we wel vol tot aan de verzorgingspost bij Blitsaerd.
3. Verzorgingspost. Op 11,5 km staat Erik Rodenhuis langs de kant met verzorging. Hij is helaas geblesseerd afgehaakt maar we zijn blij dat hij dit even voor ons wil doen. Alvast Bedankt!!!
4. Traject tot aan Aquazoo. Inmiddels hebben we al wat km in de benen. Toch wil ik ook nu de groep zoveel mogelijk bij mekaar houden. We beginnen weer wat rustiger, zodat iedereen na de onderbreking weer even op gang kan komen. mogelijk laat ik hier wat ruimte voor stofzuigen, maar liever niet.
5. Aquazoo tot Kalverdijkje. Waarschijnlijk gaan we de groep bij het otterstation splitsen in een snel groepje en een nog sneller groepje. De snelste groep lopen olv. Eelco
9,5km/10km per uur. de andere groep gaan iets rustiger lopen in een tempo van 9km/9.5km per uur. BELANGRIJK IS DAT WE WEL IN GROEPJES BLIJVEN LOPEN. ER MOGEN GEEN MENSEN ALLEEN KOMEN TE LOPEN.
Dit doe ik om de wrijving er wat uit te halen. Het wordt nu pittiger en er zullen wat verschillen komen, vandaar...
Tussen 11:30 en 12.00 zullen we fris en fruitig arriveren bij het Kalverdijkje.
Je weet nooit hoe het allemaal uitkomt, maar zo heb ik het in grote lijnen voor ogen.
Het zal wel loslopen.......
tot zaterdag
zaterdag 30 april 2011
kleine aanpassing parcours
Hierbij nogmaals het parcours voor morgen, maar dan met een kleine aanpassing.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
tot morgen. Ik fiets morgen mee!!!!
groet Dominicus
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
tot morgen. Ik fiets morgen mee!!!!
groet Dominicus
donderdag 28 april 2011
Zondag 1 mei 14,5km
De zaterdaggroep verhuist eenmalig naar ondag ivm 30 april
Wij vertrekken zondag om 9:30 vanuit de C1000 te Zuiderburen
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
Wij vertrekken zondag om 9:30 vanuit de C1000 te Zuiderburen
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
Abonneren op:
Posts (Atom)