Ik geef zondag een warming-up in de Prinsentuin.
Ik start vanaf het podium(tegenover de Koperen Tuin) en dat om 10.10.
dus misschien iets eerder aanwezig.......
De warming-up zal ca. 15 á 20 minuutjes duren. Daarna heb je nog ruim
de tijd om een chemisch toilet op te zoeken en plaats te nemen in de
startvakken.
Ik zie op het blog van Atte dat die nog een groepsfoto gaan maken. Dat soort dingen ben ik wat lakser in, maar als er iemand een vrijwilliger(partner of zo) met fototoestel kan regelen die even een plaatje kan schieten van ons als groep dan is dat mooi meegenomen. En anders... onze namen zullen in de einduitslag vereeuwigd worden en er zullen onderweg ongetwijfeld veel foto's gemaakt worden.
donderdag 19 mei 2011
dinsdag 17 mei 2011
voor belangstellenden nog wat tips
Aanstaande zondag lopen we de halve marathon van Leeuwarden. Een aantal mensen voor de eerste keer. Om goed voorbereid van start te kunnen gaan heb ik nog een aantal zaken opgesomd waar je rekening mee kunt houden.
START
Start is om 11.00
Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je zoveel mogelijk alles al geregeld hebt(startnummer, kleding, waardevolle spullen, etc.), zo vermijd je extra stress.
Lees dus vantevoren op de site alle info even goed door. Startvakken, waardevolle spullen, kleedruimtes etc.
Zou het startnummer zaterdag al ophalen(of evt. laten ophalen)
Ben je ambitieus wat betreft je tijd en wil je in het begin genoeg loopruimte, ga een beetje vooraan staan in je vak. Doe dit wel op tijd anders staat ie vol.
Is uitlopen je doel, dan kun je ook kiezen om meer achterin te staan. Je wordt hier minder opgejaagd en gaat makkelijker op zoek naar je eigen tempo. Wel zul je in beginsel minder ruimte hebben. Kan ook een voordeel zijn.
PS. Ik geef om 10.10 een warming-up in de prinsentuin.
TIJDENS….
Laat je in het begin niet opjagen door vele mensen die je zullen inhalen, kies je eigen tempo.
Het is handig om afspraken te maken met “tempogenootjes” om in ieder geval samen van start te gaan. Laat dit niet betekenen dat je ook samen moet finishen. Als er verschillen ontstaan, ga dan je eigen weg. Wacht niet op elkaar. Stofzuigen, hahaha, zou ik al helemaal niet doen.
Maak goed gebruik van de verzorgingsposten. Op de site staat aangegeven waar ze zijn gepositioneerd. Bij warm weer blijven drinken.
Krijg je het zwaar. Probeer wandelen zo lang mogelijk uit te stellen, kies evt. voor een rustig dribbelpasje. Of loop van verzorging naar verzorging en neem daar even de tijd.
Voor de mensen die langzamer lopen is het handig om zoveel mogelijk rechts te blijven. Laat ze je links maar inhalen.
Kom lachend over de streep voor de finishfoto
WARMTE
Niet alle weersites voorspellen hetzelfde, maar het ziet er naar uit dat we toch weer met warme omstandigheden te maken krijgen. Niet zo heet als vorig jaar, maar warm genoeg. Tijdens de clinics hebben we al kunnen trainen op dit warme weer en wel bij 19km en 21km, dus daar zul je je voordeel bij hebben. Toch moet je hier verstandig mee om blijven gaan. Hier volgen enkele belangrijke tips:
Daar waar het kan zoek de schaduw op(bijv. In het groene stergebied)
Trek na het hardlopen snel droge kleding aan
Drink je drankjes niet te warm of te koud. Drankjes van rond de 15° Celsius wordt het beste door het lichaam opgenomen
Drink op tijd. Als je dorst krijgt ben je al te laat.
Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
Draag bij warm weer dunnere en luchtigere kleding. Geen katoenen t-shirt, dit neemt te veel vocht op. Geen zwarte kleding, dit absobeert de warmte.
Bescherm je huid. Laat de zon niet los op je gelaat en gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.
START
Start is om 11.00
Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je zoveel mogelijk alles al geregeld hebt(startnummer, kleding, waardevolle spullen, etc.), zo vermijd je extra stress.
Lees dus vantevoren op de site alle info even goed door. Startvakken, waardevolle spullen, kleedruimtes etc.
Zou het startnummer zaterdag al ophalen(of evt. laten ophalen)
Ben je ambitieus wat betreft je tijd en wil je in het begin genoeg loopruimte, ga een beetje vooraan staan in je vak. Doe dit wel op tijd anders staat ie vol.
Is uitlopen je doel, dan kun je ook kiezen om meer achterin te staan. Je wordt hier minder opgejaagd en gaat makkelijker op zoek naar je eigen tempo. Wel zul je in beginsel minder ruimte hebben. Kan ook een voordeel zijn.
PS. Ik geef om 10.10 een warming-up in de prinsentuin.
TIJDENS….
Laat je in het begin niet opjagen door vele mensen die je zullen inhalen, kies je eigen tempo.
Het is handig om afspraken te maken met “tempogenootjes” om in ieder geval samen van start te gaan. Laat dit niet betekenen dat je ook samen moet finishen. Als er verschillen ontstaan, ga dan je eigen weg. Wacht niet op elkaar. Stofzuigen, hahaha, zou ik al helemaal niet doen.
Maak goed gebruik van de verzorgingsposten. Op de site staat aangegeven waar ze zijn gepositioneerd. Bij warm weer blijven drinken.
Krijg je het zwaar. Probeer wandelen zo lang mogelijk uit te stellen, kies evt. voor een rustig dribbelpasje. Of loop van verzorging naar verzorging en neem daar even de tijd.
Voor de mensen die langzamer lopen is het handig om zoveel mogelijk rechts te blijven. Laat ze je links maar inhalen.
Kom lachend over de streep voor de finishfoto
WARMTE
Niet alle weersites voorspellen hetzelfde, maar het ziet er naar uit dat we toch weer met warme omstandigheden te maken krijgen. Niet zo heet als vorig jaar, maar warm genoeg. Tijdens de clinics hebben we al kunnen trainen op dit warme weer en wel bij 19km en 21km, dus daar zul je je voordeel bij hebben. Toch moet je hier verstandig mee om blijven gaan. Hier volgen enkele belangrijke tips:
Daar waar het kan zoek de schaduw op(bijv. In het groene stergebied)
Trek na het hardlopen snel droge kleding aan
Drink je drankjes niet te warm of te koud. Drankjes van rond de 15° Celsius wordt het beste door het lichaam opgenomen
Drink op tijd. Als je dorst krijgt ben je al te laat.
Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
Draag bij warm weer dunnere en luchtigere kleding. Geen katoenen t-shirt, dit neemt te veel vocht op. Geen zwarte kleding, dit absobeert de warmte.
Bescherm je huid. Laat de zon niet los op je gelaat en gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.
zaterdag 7 mei 2011
Een mooie ochtend
Mensen, wat heb ik genoten vanochtend!!!
De omstandigheden waren zwaar, maar misschien wel niet zo zwaar als we verwacht hadden. Ik ben zeer tevreden over het verloop en ik moet iedereen
een compliment maken. Het ging fantastisch en dat met deze warmte. Dat merk je waarschijnlijk nooit aan mij, hahahaha, maar zelfs ik was een beetje gespannen. Het komt goed tijdens Loop Leeuwarden, daar ben ik zeker van.
Een heldenrol was er voor Erik vanochtend. Geweldig dat je even langs de kant wou staan speciaal voor ons. Nogmaals Bedankt!!!!
Ik wens iedereen een fijne voortzetting van het weekend!!!!
De omstandigheden waren zwaar, maar misschien wel niet zo zwaar als we verwacht hadden. Ik ben zeer tevreden over het verloop en ik moet iedereen
een compliment maken. Het ging fantastisch en dat met deze warmte. Dat merk je waarschijnlijk nooit aan mij, hahahaha, maar zelfs ik was een beetje gespannen. Het komt goed tijdens Loop Leeuwarden, daar ben ik zeker van.
Een heldenrol was er voor Erik vanochtend. Geweldig dat je even langs de kant wou staan speciaal voor ons. Nogmaals Bedankt!!!!
Ik wens iedereen een fijne voortzetting van het weekend!!!!
vrijdag 6 mei 2011
aanpassing route voor morgen
voor de liefhebbers
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
tunnel bij bilgaard ligt eruit. betekent een klein stukje omlopen en
de finish wordt naar voren geschoven tot aan de tunnel bij kalverdijkje.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
tunnel bij bilgaard ligt eruit. betekent een klein stukje omlopen en
de finish wordt naar voren geschoven tot aan de tunnel bij kalverdijkje.
dinsdag 3 mei 2011
Zaterdag 7 mei 21km route + plan
Zaterdag lopen we dan eindelijk al 21 km en we hebben er zin in, of niet.
Aan het weer zal het niet liggen. Ideaal weer om.....op het strand te gaan liggen, maar goed we slaan ons er wel doorheen. Het wordt warm, dus goed drinken, etc. We hebben er in ieder geval al op kunnen trainen.
We lopen grotendeels de route die we op 22 mei op lopen. Niet helemaal, omdat we vanuit kalverdijkje starten. ziehier:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
Ik heb voor zaterdag om het zo soepeltjes mogelijk te laten verlopen al even nagedacht over de te bewandelen strategie. Dat ziet er als volgt uit.
1. 9.00 vertrek. we lopen rustig naar de flat van Mohammed. Daar kun je 5 minuten even rekken en strekken.
2. Dan gaan lopen we in ons bekende tempo van 9km(in het begin) tot 9.5km per uur. We blijven in één groep en dit houden we wel vol tot aan de verzorgingspost bij Blitsaerd.
3. Verzorgingspost. Op 11,5 km staat Erik Rodenhuis langs de kant met verzorging. Hij is helaas geblesseerd afgehaakt maar we zijn blij dat hij dit even voor ons wil doen. Alvast Bedankt!!!
4. Traject tot aan Aquazoo. Inmiddels hebben we al wat km in de benen. Toch wil ik ook nu de groep zoveel mogelijk bij mekaar houden. We beginnen weer wat rustiger, zodat iedereen na de onderbreking weer even op gang kan komen. mogelijk laat ik hier wat ruimte voor stofzuigen, maar liever niet.
5. Aquazoo tot Kalverdijkje. Waarschijnlijk gaan we de groep bij het otterstation splitsen in een snel groepje en een nog sneller groepje. De snelste groep lopen olv. Eelco
9,5km/10km per uur. de andere groep gaan iets rustiger lopen in een tempo van 9km/9.5km per uur. BELANGRIJK IS DAT WE WEL IN GROEPJES BLIJVEN LOPEN. ER MOGEN GEEN MENSEN ALLEEN KOMEN TE LOPEN.
Dit doe ik om de wrijving er wat uit te halen. Het wordt nu pittiger en er zullen wat verschillen komen, vandaar...
Tussen 11:30 en 12.00 zullen we fris en fruitig arriveren bij het Kalverdijkje.
Je weet nooit hoe het allemaal uitkomt, maar zo heb ik het in grote lijnen voor ogen.
Het zal wel loslopen.......
tot zaterdag
Aan het weer zal het niet liggen. Ideaal weer om.....op het strand te gaan liggen, maar goed we slaan ons er wel doorheen. Het wordt warm, dus goed drinken, etc. We hebben er in ieder geval al op kunnen trainen.
We lopen grotendeels de route die we op 22 mei op lopen. Niet helemaal, omdat we vanuit kalverdijkje starten. ziehier:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=411582
Ik heb voor zaterdag om het zo soepeltjes mogelijk te laten verlopen al even nagedacht over de te bewandelen strategie. Dat ziet er als volgt uit.
1. 9.00 vertrek. we lopen rustig naar de flat van Mohammed. Daar kun je 5 minuten even rekken en strekken.
2. Dan gaan lopen we in ons bekende tempo van 9km(in het begin) tot 9.5km per uur. We blijven in één groep en dit houden we wel vol tot aan de verzorgingspost bij Blitsaerd.
3. Verzorgingspost. Op 11,5 km staat Erik Rodenhuis langs de kant met verzorging. Hij is helaas geblesseerd afgehaakt maar we zijn blij dat hij dit even voor ons wil doen. Alvast Bedankt!!!
4. Traject tot aan Aquazoo. Inmiddels hebben we al wat km in de benen. Toch wil ik ook nu de groep zoveel mogelijk bij mekaar houden. We beginnen weer wat rustiger, zodat iedereen na de onderbreking weer even op gang kan komen. mogelijk laat ik hier wat ruimte voor stofzuigen, maar liever niet.
5. Aquazoo tot Kalverdijkje. Waarschijnlijk gaan we de groep bij het otterstation splitsen in een snel groepje en een nog sneller groepje. De snelste groep lopen olv. Eelco
9,5km/10km per uur. de andere groep gaan iets rustiger lopen in een tempo van 9km/9.5km per uur. BELANGRIJK IS DAT WE WEL IN GROEPJES BLIJVEN LOPEN. ER MOGEN GEEN MENSEN ALLEEN KOMEN TE LOPEN.
Dit doe ik om de wrijving er wat uit te halen. Het wordt nu pittiger en er zullen wat verschillen komen, vandaar...
Tussen 11:30 en 12.00 zullen we fris en fruitig arriveren bij het Kalverdijkje.
Je weet nooit hoe het allemaal uitkomt, maar zo heb ik het in grote lijnen voor ogen.
Het zal wel loslopen.......
tot zaterdag
zaterdag 30 april 2011
kleine aanpassing parcours
Hierbij nogmaals het parcours voor morgen, maar dan met een kleine aanpassing.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
tot morgen. Ik fiets morgen mee!!!!
groet Dominicus
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
tot morgen. Ik fiets morgen mee!!!!
groet Dominicus
donderdag 28 april 2011
Zondag 1 mei 14,5km
De zaterdaggroep verhuist eenmalig naar ondag ivm 30 april
Wij vertrekken zondag om 9:30 vanuit de C1000 te Zuiderburen
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
Wij vertrekken zondag om 9:30 vanuit de C1000 te Zuiderburen
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=603793
zondag 24 april 2011
trainen in de hitte.....
Het was warm gisteren. Dat maakte de 19 kilometers extra lastig. Dit was echt werken geblazen.
Achteraf is het niet erg. We hebben er even op kunnen trainen en dat kan op de 22ste nog goed van pas komen. Komende week gaan de temperaturen alweer naar beneden, dus ik verwacht dat komend weekend de mussen niet van het dak vallen en het lopen iets aangenamer maakt. Vanwege koninginnedag verhuizen we eenmalig naar de zondag en we vertrekken vanuit de C1000 in Zuiderburen(vooraan). Gewoon weer om 9:30.
Gisteren tijdens de verzorging zijn er een paar fotootjes gemaakt. Hieronder de link. ff knippen en plakken.
https://picasaweb.google.com/114237225220001432150/23April2011Verzorging?authkey=Gv1sRgCJ6P79Obi5LkxAE&feat=directlink
Vanochtend ben ik op het fietsje even wezen kijken bij de groep van Atte. Zag er goed uit, ook zij konden heerlijk trainen in het warme weer! Hiervan heb ik ook foto's gemaakt.
https://picasaweb.google.com/114237225220001432150/1ePaasdagGroepAtte?authkey=Gv1sRgCNqJ0NyX7Pb3SQ&feat=directlink
fijn weekend nog
Dominicus
Achteraf is het niet erg. We hebben er even op kunnen trainen en dat kan op de 22ste nog goed van pas komen. Komende week gaan de temperaturen alweer naar beneden, dus ik verwacht dat komend weekend de mussen niet van het dak vallen en het lopen iets aangenamer maakt. Vanwege koninginnedag verhuizen we eenmalig naar de zondag en we vertrekken vanuit de C1000 in Zuiderburen(vooraan). Gewoon weer om 9:30.
Gisteren tijdens de verzorging zijn er een paar fotootjes gemaakt. Hieronder de link. ff knippen en plakken.
https://picasaweb.google.com/114237225220001432150/23April2011Verzorging?authkey=Gv1sRgCJ6P79Obi5LkxAE&feat=directlink
Vanochtend ben ik op het fietsje even wezen kijken bij de groep van Atte. Zag er goed uit, ook zij konden heerlijk trainen in het warme weer! Hiervan heb ik ook foto's gemaakt.
https://picasaweb.google.com/114237225220001432150/1ePaasdagGroepAtte?authkey=Gv1sRgCNqJ0NyX7Pb3SQ&feat=directlink
fijn weekend nog
Dominicus
woensdag 20 april 2011
zaterdag 19km
Hierbij de route!!!!!
ATTENTIE: VERTREK VANUIT KALVERDIJKJE OM 9.00. DIT IVM DE WARME TEMPERATUREN.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=581521
groet Dominicus
ATTENTIE: VERTREK VANUIT KALVERDIJKJE OM 9.00. DIT IVM DE WARME TEMPERATUREN.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=581521
groet Dominicus
woensdag 13 april 2011
Zaterdag 17km
Aanstaande zaterdag 17km. Hierbij de route.
kan zijn dat ik alleen de richting van de route nog wijzig, maar dan lees je
dat vrijdag nog.
We hopen op mooi weer!!!!
zie jullie zaterdag
groet Dominicus
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=599428
kan zijn dat ik alleen de richting van de route nog wijzig, maar dan lees je
dat vrijdag nog.
We hopen op mooi weer!!!!
zie jullie zaterdag
groet Dominicus
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=599428
donderdag 7 april 2011
definitieve route
Voor de liefhebbers,
Er moest nog even wat gesleuteld worden, maar hier is dan de definitieve
versie
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=580798
tot zaterdag,
Dominicus
Er moest nog even wat gesleuteld worden, maar hier is dan de definitieve
versie
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=580798
tot zaterdag,
Dominicus
donderdag 31 maart 2011
Condensloop
As. zaterdag staat de Condensloop op het programma. En dat op de eerste warmere dag van het jaar. Dat zal even wennen zijn. Ik heb al mensen horen roepen dat dat wel mee zal vallen. Ik hoop dat ze gelijk hebben.
In principe ben je vrij om te bepalen in welk tempo je wilt lopen. Om te testen waar je momenteel staat zou je best eens voor jezelf kunnen proberen een goede tijd neer te zetten. Gezellig lopen op het tempo dat we gewend zijn elke zaterdag is ook prima.
Nog een aantal tips:
- we hebben allemaal een mail ontvangen van de organisatie afgelopen week. Even goed doorlezen, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
- Zorg dat je op tijd aanwezig bent. start 10km om 12:10
- goed drinken vantevoren, en ook tijdens. Er zullen verzorgingsposten aanwezig zijn.
- het beginstuk is dringen geblazen met zoveel hardlopers. Wil je daar niet teveel last van hebben, probeer dan een beetje vooraan te staan bij de start. op pole-position lijkt me wat overdreven. Heb je geen ambities en ga je het rustig aan doen, dan zou ik zoveel mogelijk rechts houden.
- lees ook de blog van Atte, die heeft weer andere handige tips staan.
Rest mij om jullie heel veel succes te wensen.
Volgende week gaan we vrolijk verder met de clinics. We beginnen dan met 15 km. parcours volgt later.
Succes!!!
Dominicus
In principe ben je vrij om te bepalen in welk tempo je wilt lopen. Om te testen waar je momenteel staat zou je best eens voor jezelf kunnen proberen een goede tijd neer te zetten. Gezellig lopen op het tempo dat we gewend zijn elke zaterdag is ook prima.
Nog een aantal tips:
- we hebben allemaal een mail ontvangen van de organisatie afgelopen week. Even goed doorlezen, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
- Zorg dat je op tijd aanwezig bent. start 10km om 12:10
- goed drinken vantevoren, en ook tijdens. Er zullen verzorgingsposten aanwezig zijn.
- het beginstuk is dringen geblazen met zoveel hardlopers. Wil je daar niet teveel last van hebben, probeer dan een beetje vooraan te staan bij de start. op pole-position lijkt me wat overdreven. Heb je geen ambities en ga je het rustig aan doen, dan zou ik zoveel mogelijk rechts houden.
- lees ook de blog van Atte, die heeft weer andere handige tips staan.
Rest mij om jullie heel veel succes te wensen.
Volgende week gaan we vrolijk verder met de clinics. We beginnen dan met 15 km. parcours volgt later.
Succes!!!
Dominicus
zondag 20 maart 2011
foto's
Met dank aan Edward een prachtige fotoreportage in het hieropvolgende bericht.
even kopiëren en plakken en genieten geblazen.
Edward bedankt
even kopiëren en plakken en genieten geblazen.
Edward bedankt
zaterdag 19 maart 2011
Nagenieten
Een zaterdagochtend om lief te hebben. De omstandigheden waren perfect, leuke route en gezellige mensen. Beter kon niet.
Voor het eerst zijn er vandaag foto's gemaakt, door paparazzi Edward P. Die zullen binnenkort wel op de site verschijnen.
Ben benieuwd. en we werden vergezeld door een speciale gastloper, nl. Wim Eizenga. Bedankt voor de inspiratie en doe gerust nog eens mee.
Volgende week hebben we een weekendje rust. Dus even helemaal niks.
Wil je voor jezelf toch wat doen(voor het gevoel) kies dan voor een rustig duurloop van min. 8 tot max. 12km. Het is geen must.
Een week later staat de Condensloop op het programma en weer een week later pakken we de zaterdagochtendtrainingen weer op. En dan gaan we in principe elke zaterdagochtend door tot aan de 22 mei.
Een uitzondering is zaterdag 30 april. In het schema valt deze zaterdag tussen een 19km en 21km in. Waarschijnlijk verhuis ik eenmalig naar de zondag. Hierover later meer.
Ik hoop niet dat jullie al te onwennig worden de komende 2 weken.
Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte. Heb je vragen/opmerkingen/mededelingen, dan hoor ik het wel.
vriendelijke groeten,
Dominicus
Voor het eerst zijn er vandaag foto's gemaakt, door paparazzi Edward P. Die zullen binnenkort wel op de site verschijnen.
Ben benieuwd. en we werden vergezeld door een speciale gastloper, nl. Wim Eizenga. Bedankt voor de inspiratie en doe gerust nog eens mee.
Volgende week hebben we een weekendje rust. Dus even helemaal niks.
Wil je voor jezelf toch wat doen(voor het gevoel) kies dan voor een rustig duurloop van min. 8 tot max. 12km. Het is geen must.
Een week later staat de Condensloop op het programma en weer een week later pakken we de zaterdagochtendtrainingen weer op. En dan gaan we in principe elke zaterdagochtend door tot aan de 22 mei.
Een uitzondering is zaterdag 30 april. In het schema valt deze zaterdag tussen een 19km en 21km in. Waarschijnlijk verhuis ik eenmalig naar de zondag. Hierover later meer.
Ik hoop niet dat jullie al te onwennig worden de komende 2 weken.
Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte. Heb je vragen/opmerkingen/mededelingen, dan hoor ik het wel.
vriendelijke groeten,
Dominicus
dinsdag 15 maart 2011
as. zaterdag 16km
hallo allemaal,
Hier ben ik al met de route(s) voor as. zaterdag. We lopen zaterdag 16km en dan doen we op dezelfde wijze als afgelopen zaterdag. het was wederom genieten onderweg. Jammer dat Ingrid noodgedwongen wegens een blessure de route moest inkorten. Ik hoop, Ingrid, dat je spoedig hersteld en mogelijk later nog kan aansluiten. Ditzelfde geldt ook voor Sharareh die helaas ook kampt met een blessure.
Ik heb voor zaterdag de keuze uit 2 routes.
Route 1
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=576243
of Route 2
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=398132
In prinicipe lopen we route 1. Ik moet alleen nog even uitzoeken of deze route klopt. Ga ik wel vanuit. Anders loop ik route 2. Ik zal ook voor route 2 kiezen bij hele slechte weersomstandigheden. Voor de liefhebbers en mensen met navigatie op hun klokjes vrijdag doe ik nog even een berichtje hierover met de definitieve keus.
En dan worden de afstanden langer en het weer wordt beter, dus warmer.
Wat weer betekent dat je sneller behoefte zult hebben aan vocht. Het is daarom niet onverstandig een gordel mee te nemen met 2 of meer flesjes water/sportdrank. Heb je niet zo'n ding of vind je het dragen vervelend. Ik heb er zelf ook een en zal ook water meenemen. dus zie maar even....volgens mij blijft het dit weekend redelijk frisjes.....
hoe dan ook.....
tot zaterdag
Dominicus
Hier ben ik al met de route(s) voor as. zaterdag. We lopen zaterdag 16km en dan doen we op dezelfde wijze als afgelopen zaterdag. het was wederom genieten onderweg. Jammer dat Ingrid noodgedwongen wegens een blessure de route moest inkorten. Ik hoop, Ingrid, dat je spoedig hersteld en mogelijk later nog kan aansluiten. Ditzelfde geldt ook voor Sharareh die helaas ook kampt met een blessure.
Ik heb voor zaterdag de keuze uit 2 routes.
Route 1
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=576243
of Route 2
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=398132
In prinicipe lopen we route 1. Ik moet alleen nog even uitzoeken of deze route klopt. Ga ik wel vanuit. Anders loop ik route 2. Ik zal ook voor route 2 kiezen bij hele slechte weersomstandigheden. Voor de liefhebbers en mensen met navigatie op hun klokjes vrijdag doe ik nog even een berichtje hierover met de definitieve keus.
En dan worden de afstanden langer en het weer wordt beter, dus warmer.
Wat weer betekent dat je sneller behoefte zult hebben aan vocht. Het is daarom niet onverstandig een gordel mee te nemen met 2 of meer flesjes water/sportdrank. Heb je niet zo'n ding of vind je het dragen vervelend. Ik heb er zelf ook een en zal ook water meenemen. dus zie maar even....volgens mij blijft het dit weekend redelijk frisjes.....
hoe dan ook.....
tot zaterdag
Dominicus
zondag 6 maart 2011
update clinics op zaterdag
hallo,
Net als vorige week ben ik het weblog aan het vullen op het moment dat Atte 12km aan het lopen is met zijn groep. Atte loopt ongeveer dezelfde route als wij gisteren met als groot verschil dat zij genieten van een waterig zonnetje. Daar hadden wij ook wel wat meer van willen hebben, alhoewel er wel sprake was van prima loopomstandigheden. Er was veel zuurstof in de lucht en het ging ook weer super. Een mooi rondje langs Wijns, het enige nadeel zijn de vele koeienroosters waar je over heen moet, zeker als het wat vochtig weer is zoals gisteren. Volgende keer zal ik hier matten overheen leggen.(smiley)
Volgende week doen we een rondje Groene Ster. De route vindt je onder deze link. geen koeienroosters, wel een aantal schelpenpaden. Let wel, als we het groene ster-gebied verlaten, maken we nog een lus richting het spoor en om Camminghaburen heen. Dus op het moment dat je denk dat je bijna thuis bent, moet je nog 3km. Goed voor de mentale weerbaarheid!!!
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=571001
tot zaterdag
groet Dominicus
Net als vorige week ben ik het weblog aan het vullen op het moment dat Atte 12km aan het lopen is met zijn groep. Atte loopt ongeveer dezelfde route als wij gisteren met als groot verschil dat zij genieten van een waterig zonnetje. Daar hadden wij ook wel wat meer van willen hebben, alhoewel er wel sprake was van prima loopomstandigheden. Er was veel zuurstof in de lucht en het ging ook weer super. Een mooi rondje langs Wijns, het enige nadeel zijn de vele koeienroosters waar je over heen moet, zeker als het wat vochtig weer is zoals gisteren. Volgende keer zal ik hier matten overheen leggen.(smiley)
Volgende week doen we een rondje Groene Ster. De route vindt je onder deze link. geen koeienroosters, wel een aantal schelpenpaden. Let wel, als we het groene ster-gebied verlaten, maken we nog een lus richting het spoor en om Camminghaburen heen. Dus op het moment dat je denk dat je bijna thuis bent, moet je nog 3km. Goed voor de mentale weerbaarheid!!!
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=571001
tot zaterdag
groet Dominicus
zondag 27 februari 2011
clinics zaterdag
hallo allemaal,
Op het moment dat Atte ook begonnen is aan de clinics ben ik alweer bezig met de route voor volgende week. Het ging super gisteren!!! We waren vooral moe van het kletsen onderweg en dat zijn goeie voortekenen.
Elke week bied ik de gelegenheid om te rekken en strekken. Laatste tijd kun je in diverse tijdschriften/kranten artikelen lezen waarin de zin en onzin hiervan beschreven wordt. De ene fysiotherapeut vindt het stretchen vooraf niet nodig, de ander vindt het juist heel belangrijk. Bij cursussen van de KNAU wordt het zogenaamde statisch rekken ook al afgeraden. Ik blijf er gewoon mee doorgaan.
Wel kreeg ik van de KNAU onderstaande tip toegestuurd.
------
Stretchen
Stretchen voorkomt blessures noch spierpijn. Er is niet genoeg wetenschappelijke evidentie om stretchen voor of na het sporten af te schaffen of juist aan te moedigen. Kies daarom voor wat prettig is. Gebruik het stretchen als mentale voorbereiding, om leniger te worden of om bestaande spierpijn te doen afzwakken. Let wel op bij explosieve sporten, stretchen word namelijk geassocieerd met een tijdelijke krachtsvermindering!
---------
Volgende week lopen we 12km. Hieronder de route voor volgende week.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=566569
Tot zaterdag!!!
Groet Dominicus
Op het moment dat Atte ook begonnen is aan de clinics ben ik alweer bezig met de route voor volgende week. Het ging super gisteren!!! We waren vooral moe van het kletsen onderweg en dat zijn goeie voortekenen.
Elke week bied ik de gelegenheid om te rekken en strekken. Laatste tijd kun je in diverse tijdschriften/kranten artikelen lezen waarin de zin en onzin hiervan beschreven wordt. De ene fysiotherapeut vindt het stretchen vooraf niet nodig, de ander vindt het juist heel belangrijk. Bij cursussen van de KNAU wordt het zogenaamde statisch rekken ook al afgeraden. Ik blijf er gewoon mee doorgaan.
Wel kreeg ik van de KNAU onderstaande tip toegestuurd.
------
Stretchen
Stretchen voorkomt blessures noch spierpijn. Er is niet genoeg wetenschappelijke evidentie om stretchen voor of na het sporten af te schaffen of juist aan te moedigen. Kies daarom voor wat prettig is. Gebruik het stretchen als mentale voorbereiding, om leniger te worden of om bestaande spierpijn te doen afzwakken. Let wel op bij explosieve sporten, stretchen word namelijk geassocieerd met een tijdelijke krachtsvermindering!
---------
Volgende week lopen we 12km. Hieronder de route voor volgende week.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=566569
Tot zaterdag!!!
Groet Dominicus
vrijdag 25 februari 2011
Start Clinics
Hallo allemaal,
Morgen om precies te zijn gaan we beginnen met de clinics voor "Loop Leeuwarden". We beginnen met 10km. de te lopen route vind je via onderstaande link. Even kopiëeren en plakken en in de internetbalk plaatsen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=365260
Zie ik jullie morgen.
groet Dominicus
Morgen om precies te zijn gaan we beginnen met de clinics voor "Loop Leeuwarden". We beginnen met 10km. de te lopen route vind je via onderstaande link. Even kopiëeren en plakken en in de internetbalk plaatsen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=365260
Zie ik jullie morgen.
groet Dominicus
Abonneren op:
Posts (Atom)