voor belangstellenden nog wat tips

Aanstaande zondag lopen we de halve marathon van Leeuwarden. Een aantal mensen voor de eerste keer. Om goed voorbereid van start te kunnen gaan heb ik nog een aantal zaken opgesomd waar je rekening mee kunt houden.

START
Start is om 11.00
Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je zoveel mogelijk alles al geregeld hebt(startnummer, kleding, waardevolle spullen, etc.), zo vermijd je extra stress.
Lees dus vantevoren op de site alle info even goed door. Startvakken, waardevolle spullen, kleedruimtes etc.
Zou het startnummer zaterdag al ophalen(of evt. laten ophalen)
Ben je ambitieus wat betreft je tijd en wil je in het begin genoeg loopruimte, ga een beetje vooraan staan in je vak. Doe dit wel op tijd anders staat ie vol.
Is uitlopen je doel, dan kun je ook kiezen om meer achterin te staan. Je wordt hier minder opgejaagd en gaat makkelijker op zoek naar je eigen tempo. Wel zul je in beginsel minder ruimte hebben. Kan ook een voordeel zijn.

PS. Ik geef om 10.10 een warming-up in de prinsentuin.


TIJDENS….
Laat je in het begin niet opjagen door vele mensen die je zullen inhalen, kies je eigen tempo.
Het is handig om afspraken te maken met “tempogenootjes” om in ieder geval samen van start te gaan. Laat dit niet betekenen dat je ook samen moet finishen. Als er verschillen ontstaan, ga dan je eigen weg. Wacht niet op elkaar. Stofzuigen, hahaha, zou ik al helemaal niet doen.
Maak goed gebruik van de verzorgingsposten. Op de site staat aangegeven waar ze zijn gepositioneerd. Bij warm weer blijven drinken.
Krijg je het zwaar. Probeer wandelen zo lang mogelijk uit te stellen, kies evt. voor een rustig dribbelpasje. Of loop van verzorging naar verzorging en neem daar even de tijd.
Voor de mensen die langzamer lopen is het handig om zoveel mogelijk rechts te blijven. Laat ze je links maar inhalen.
Kom lachend over de streep voor de finishfoto


WARMTE
Niet alle weersites voorspellen hetzelfde, maar het ziet er naar uit dat we toch weer met warme omstandigheden te maken krijgen. Niet zo heet als vorig jaar, maar warm genoeg. Tijdens de clinics hebben we al kunnen trainen op dit warme weer en wel bij 19km en 21km, dus daar zul je je voordeel bij hebben. Toch moet je hier verstandig mee om blijven gaan. Hier volgen enkele belangrijke tips:

Daar waar het kan zoek de schaduw op(bijv. In het groene stergebied)
Trek na het hardlopen snel droge kleding aan
Drink je drankjes niet te warm of te koud. Drankjes van rond de 15° Celsius wordt het beste door het lichaam opgenomen
Drink op tijd. Als je dorst krijgt ben je al te laat.
Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
Draag bij warm weer dunnere en luchtigere kleding. Geen katoenen t-shirt, dit neemt te veel vocht op. Geen zwarte kleding, dit absobeert de warmte.
Bescherm je huid. Laat de zon niet los op je gelaat en gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.